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每年三月第二个星期四是由国际肾脏病学会（ISN）与国际肾脏基金联盟（IFKF）联合设立的世界肾脏日。2026年3月12日是第二十一个世界肾脏日，今年的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。全球成人慢性肾脏病患病率约8%–16%，中国患病率为10.8%，超1.2 亿患者，早期知晓率极低。在世界肾脏日到来之际，我们来聊聊我们身体里一对默默无闻的“劳模”——肾脏。

您可能不知道，这两个拳头大小的器官，就像是身体里24小时永不熄火的“净水工厂”。它们每天过滤约180升血液，把有用的东西留在体内，把废物和多余的水分做成尿液排出去。同时，它们还是“血压调控师”（分泌肾素）和“造血动员官”（分泌促红细胞生成素），可谓身兼数职。

然而，这座工厂最怕两样东西：“糖”和“压”。

一、当“高糖”腐蚀了“净水工厂”

对于糖尿病尤其是糖尿病肾病的患者来说，长期的高血糖就像一股浑浊的工业废水，会慢慢腐蚀工厂里的精密滤网（医学上称为肾小球滤过膜）。

这个过程往往悄无声息。早期，工厂只是滤网上的小孔被堵住，蛋白质开始漏出去，也就是我们常说的蛋白尿。很多朋友觉得：“不痛不痒的，没事儿。”但如果不加控制，滤网会越堵越厉害，直到整个工厂报废，也就是我们常说的尿毒症。

所以，糖尿病肾病的患者请记住一个护肾公式：

平稳血糖 + 严控血压 + 定期查尿 = 给肾脏“续费”

二、生活中的护肾“三要三不要”

为了保护好我们的“净水工厂”，日常生活中请记住以下三点：

要“精打细算”，不要“大补特补”

很多朋友觉得肾不好要“吃啥补啥”，于是狂吃蛋白粉、炖老火汤。这是大错特错的！对于糖尿病肾病患者，过量的蛋白质会加重肾脏负担。我们需要的是优质低蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋类，但需控制总量），尽量少喝老火汤，避免嘌呤和磷超标。

要“量出为入”，不要“牛饮豪饮”

如果出现了水肿或肾功能下降，喝水就不能再听“每天八杯水”的建议了。要学会观察自己的尿量，遵循 “量出为入” 的原则。简单说，就是昨天排了多少尿，今天大概喝多少水，别让水分在身体里“积压”。

要“温柔以待”，不要“胡乱折腾”

肾脏怕什么？怕乱吃药！很多感冒药、止痛药和成分不明的中草药都需要通过肾脏代谢。千万不要自己当医生，尤其是多种感冒药混着吃，极易引发急性肾损伤。

三、给肾脏的“温柔抚摸”：

中医穴位按摩小课堂

说完了饮食，我们再来放松一下。我们身体自带一些“护肾按钮”，通过简单的按摩，可以起到疏通经络、缓解腰部不适、辅助安神的作用。请跟我一起做：

第一个按钮：

腰上的“护肾开关”——肾俞穴

在哪里： 先找到您的腰带，平躺时与肚脐眼齐平。这个高度在后背正中线上是第2腰椎棘突下，再向两侧旁开1.5寸（大约您自己两个手指并拢的宽度），就是肾俞穴。

怎么按：将两手手心搓热，放在后腰的肾俞穴上，上下搓摩，直到感觉腰部微微发热为止。早晚各做50次。

好处： 这个动作能温补肾阳，缓解久坐或久站引起的腰部酸胀感。

第二个按钮：

脚底的“生命之根”——涌泉穴

在哪里： 把脚蜷起来，脚底前部凹陷的地方，差不多在脚底人字形沟的顶点，就是涌泉穴。

怎么按：坐姿，用右手掌心搓左脚脚底，来回快速搓动，也是搓到发热为止；然后再换左手搓右脚。每晚睡前泡脚后做效果最好。

好处： 中医讲“肾出于涌泉”，按摩这里能引火归元，对改善睡眠、缓解夜尿多有一定帮助。

第三个按钮：

脚踝的“固肾宝”——太溪穴

在哪里： 在脚的内侧，内踝尖与脚后跟肌腱（跟腱）之间的凹陷处。

怎么按：用大拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，每天2-3次。

好处： 这是肾经上的原穴，大补肾脏。经常按揉，对于肾虚引起的腰膝酸软有很好的调理作用。

肾脏不会喊痛，等它“罢工”时往往为时已晚。在这个肾脏周，希望您能花几分钟，摸摸后腰，找找穴位，从今天开始，温柔地对待这对为我们日夜操劳的“净水工厂”。

End

供稿丨经络养生专业委员会 毛聪波

排版丨罗星月

一审丨王芳芳

二审丨吴媛媛

终审丨梁   宜

欢迎来稿：zjszjxh@163.com

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