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提到“焦虑”，很多人都不陌生——考试前的紧张、面试时的心跳加速、等待重要消息时的坐立不安，这些都是生活中常见的情绪反应。但当这种“不安”超出了可控范围，变成持续的、难以缓解的痛苦，甚至影响到正常生活时，就可能不是简单的“情绪问题”或“性格问题”，而是一种需要被正视的疾病——焦虑症。

一、先分清：正常焦虑情绪 vs 焦虑症

正常焦虑是人体应对压力的“保护机制”，比如过马路时注意来往车辆、集中精力赶工，这种焦虑通常有明确的诱因，程度适中，且会随着问题解决而自然消退。

而焦虑症是一种精神心理疾病，它往往没有清晰的触发事件，或诱因与反应严重不符（比如因“出门可能遇到堵车”而不敢出门），持续时间更长（通常超过6个月），更重要的是，它会严重干扰日常生活、工作和社交——有人因害怕社交而拒绝聚会，有人因频繁担心“生病”反复就医，甚至有人因强烈的恐慌感无法独自出门。

二、为什么会得焦虑症？

焦虑症的成因复杂，通常是多种因素共同作用的结果，就像一场“完美风暴”：

01

生物学因素

大脑内神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素、血清素、多巴胺）失衡；家族遗传倾向。

02

心理社会因素

长期高压、童年创伤、重大生活变故（如失业、亲人离世）等。

03

性格因素

完美主义、自卑、过度敏感的人可能风险更高。

请务必消除一个误区：患上焦虑症不是你的错，也不是意志薄弱的表现，它是一种疾病，就像感冒、高血压一样，需要治疗。

三、焦虑症不是“想太多”，它有明确类型

焦虑症是一组疾病的统称，常见的有以下几种，每种都有独特的表现：

01

广泛性焦虑障碍（GAD）

最常见的类型，核心是 “持续的过度担忧”。患者会对生活中的各种小事（工作、健康、家人安全、甚至天气）反复焦虑，总觉得“有不好的事要发生”，同时伴随失眠、心慌、肌肉紧张、容易疲劳等身体症状，就像“心里总悬着一块石头”，无法放松。

02

惊恐障碍（急性焦虑发作）

表现为突然发作的“极端恐惧”。可能在毫无征兆的情况下，突然感到心跳快到“要爆炸”、呼吸困难、胸口发紧，甚至出现“濒死感”，担心自己“马上要晕倒/心脏病发作”。每次发作通常持续几分钟到几十分钟，但发作后仍会长期担心“下一次什么时候来”，进而回避可能引发发作的场景（比如不敢独自乘车、去人多的地方）。

03

社交焦虑障碍（社交恐惧症）

对社交场景有强烈的恐惧。害怕在他人面前说话、吃饭、表演，甚至害怕被别人“注视”，总担心自己会“出丑”“被评判”。为了避免这种痛苦，患者可能会刻意回避聚会、工作汇报等场景，严重时甚至无法正常上学或上班。

04

特定恐惧症

对某一种或几种特定事物/场景的极端恐惧，比如害怕蜘蛛、高处、封闭空间（电梯、飞机）、血液等。这种恐惧往往超出了理性范围，患者明知“不会有危险”，但仍会忍不住回避，比如因害怕电梯而每天爬十几层楼。

四、焦虑症的“信号”：身体和心理会同时报警

焦虑症不只是“心理问题”，它还会通过身体发出明确信号，常见的表现主要分为两大方面：

01

心理症状

• 持续的紧张、不安、烦躁，易受惊吓，难以集中注意力；

• 过度担忧，思前想后，无法控制，总预感有坏事要发生，充满不安全感；

• 对原本喜欢的事失去兴趣，甚至出现“活着没意义”的想法；

• 耐心下降，容易被小事激怒，或感到“孤独、无助”。

02

身体症状

• 心血管系统：心跳加快、心慌、胸闷、血压升高；

• 呼吸系统：胸闷、气短、呼吸急促，甚至有窒息感；

• 神经系统：头晕、头痛、耳鸣、手抖、出汗、全身发麻或刺痛感、潮热或发冷；

• 消化系统：胃痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻或便秘（“肠易激”与焦虑高度相关）；

• 肌肉系统：肌肉紧张、酸痛，尤其是肩颈部；

• 睡眠问题：入睡困难、多梦、易醒，醒来后仍觉得疲惫。

如果您的身体出现了这些症状，反复检查又找不到明确的器质性病变，一定要警惕，这不是“矫情”，而是身体在提醒你“需要帮助”。可以前往医院的精神科（心理科）或心身医学科，医生会通过专业的问诊和评估，给出明确诊断。

五、别慌！焦虑症是“可治愈”的

很多人担心 “焦虑症治不好”，甚至因 “怕被别人说心理有问题” 而不敢求助，但事实上，焦虑症是治疗效果最好的心理疾病之一，只要及时干预，绝大多数人都能恢复正常生活。常见的科学治疗方法有三种：

01

心理治疗：从“根源”缓解焦虑

其中最有效的是认知行为疗法（CBT）——它的核心是帮你“调整不合理的想法”，帮助你识别并改变导致焦虑的思维和行为模式。比如，社交焦虑患者总觉得“别人会嘲笑我”，CBT会通过现实检验帮你发现：其实大多数人更关注自己，不会刻意评判你；对于广泛性焦虑患者，CBT会教你“担忧暴露放松训练”等技巧，帮你学会“控制担忧”，而不是被担忧控制。

此外，正念疗法、接纳与承诺疗法（ACT）等也能帮助患者“活在当下”，减少对“过去的后悔”和“未来的焦虑”。

02

药物治疗：快速缓解严重症状

如果焦虑症状严重（比如频繁惊恐发作、无法正常生活），医生可能会建议短期使用药物，比如抗焦虑药（如丁螺环酮）、抗抑郁药（如舍曲林、帕罗西汀，很多抗抑郁药同时能缓解焦虑）。这些药物能有效调节大脑神经递质，减轻身体和心理的焦虑症状，为心理治疗“争取时间”。

重要提醒

焦虑症药物需要在医生指导下足量、足疗程使用，不能自行购买或停药，以免出现副作用或病情反复。

03

自我调节：日常的 “情绪急救”

除了专业治疗，日常的自我调节也能帮你缓解焦虑，比如：

• 规律运动：有氧运动（快走、慢跑、游泳、瑜伽等）能释放 “快乐激素”（内啡肽），有效降低焦虑水平，是天然的“抗焦虑药”；

• 呼吸放松：感到焦虑时，试试“4-7-8呼吸法”——用鼻子吸气4秒，憋气7秒，用嘴呼气8秒，重复几次，能快速平复心跳；

• 正念冥想：安于当下，憧憬未来，减轻担忧；

• 减少 “焦虑源”：暂时远离让你紧张的人或事（比如少刷负面新闻、减少过度社交），给心理“留白”；

• 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足会加重焦虑），少吃咖啡、浓茶、辛辣等刺激性食物，避免过量酒精；

• 良好社交：培养兴趣爱好，增加与他人的沟通。

六、中医治疗焦虑症

中医将焦虑症归为“郁证”、“惊悸”等范畴，核心病机是情志失调致脏腑功能紊乱、气机郁滞、心神不安，治疗以“辨证论治”为原则，通过调理肝心脾肾功能、疏通气机来缓解症状。

中医治疗焦虑症

主要分为以下几类方式：

01

中药治疗

根据不同证型用药，如肝气郁结用柴胡疏肝散理气，心脾两虚用归脾汤养心，痰热扰心用黄连温胆汤清热，阴虚火旺用天王补心丹滋阴。

02

针灸与推拿

针灸通过刺激穴位，可疏通经络：缓解气机郁结，改善胸闷、胁胀等躯体症状；调补脏腑：补足心脾气血、清泻肝火痰热，从根源稳定心神；安神定志：直接作用于“神府”（如头部穴位），快速平复紧张情绪。

针灸治疗焦虑症需结合患者具体症状（如是否伴失眠、胸闷、乏力）、舌苔、脉象判断证型，再针对性搭配穴位。以下是临床常见证型与对应配穴方案：

• 肝气郁结：症见情绪焦虑、胸胁胀痛、嗳气、善太息，主穴：百会、神门、内关、太冲，配穴：期门（疏肝理气）、阳陵泉（疏泄肝胆）。

• 心脾两虚：症见焦虑伴心悸、失眠、乏力、食欲差，主穴：百会、神门、内关、足三里，配穴：三阴交（健脾养血）、脾俞（补脾胃）。

• 痰热扰心：症见焦虑烦躁、口苦、痰多、失眠多梦，主穴：百会、神门、内关、劳宫，配穴：丰隆（化痰）、曲池（清热）。

• 阴虚火旺：症见焦虑伴手足心热、盗汗、口干咽燥，主穴：百会、神门、内关、太溪，配穴：三阴交（滋阴）、涌泉（引火归元）。

关键穴位

• 百会穴：在头部，前发际线正中直上5寸，头顶正中线与两耳尖连线交点处，可“安神定志、升举阳气”，缓解头部昏沉、焦虑烦躁。

• 神门穴：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端（靠近小指侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是“心经原穴”，直接宁心安神，改善失眠、心悸。

• 内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间，可“理气宽胸、缓解焦虑”，改善胸闷、紧张性心悸。

• 太冲穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，是“肝经原穴”，疏肝解郁，缓解因情绪压抑导致的焦虑、胁胀。

• 足三里穴：在小腿外侧，外膝眼下3寸（约4横指），胫骨前缘外侧1横指（中指），健脾益气，改善因气血不足导致的乏力、焦虑。

禁止自行针灸或在非正规机构治疗，穴位定位、进针深度、角度均需专业判断，非专业操作可能导致出血、感染、气胸、神经损伤等。

自我推拿可按揉太冲穴疏肝，按揉神门穴助眠，推揉膻中穴缓解胸闷。

03

情志与食疗辅助

通过太极拳、八段锦、正念呼吸等调节情绪；食疗需结合证型，如肝气郁结喝玫瑰花茶，心脾两虚吃红枣桂圆粥。

七、给家属和朋友的话

请理解，他们的痛苦是真实存在的，请不要对他们说“别想那么多”、“你就是太闲了”这样的话，这如同对骨折的人说“你别觉得疼”一样无效且残忍，你能做的是：倾听、陪伴、鼓励他们就医，并给予支持。

最后，我想对每一位正在被焦虑困扰的朋友说：

你不是一个人在战斗，主动寻求帮助是勇敢和智慧的体现，是对自己负责的开始，焦虑症是可以治愈和有效控制的，请给自己一个机会，让专业的力量帮助您找回内心的平静与力量。愿我们都能拥有“不被焦虑困住”的生活！

End

图片丨来源于网络

供稿丨经络养生专业委员会 史彩萍

排版丨罗星月

一审丨王芳芳

二审丨吴媛媛

终审丨梁   宜

欢迎来稿：zjszjxh@163.com

浙江省针灸学会

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