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你是不是也这样？

晚上躺床上翻来覆去“烙大饼”，

数羊数到一千只，反而更精神？

第二天顶着黑眼圈，脑子像灌了浆糊？

别急着吃安眠药！听我说一说！

失眠在《内经》中称为“不得卧”“不得眠”“目不瞑”。多由脏腑机能紊乱，气血亏虚，阴阳失调所致。轻者入睡困难，或寐而不酣，寐而易醒，或时寐时醒，或醒后不能再寐；重者彻夜不寐。

老祖宗传下来“刮头大法”能治这毛病！拿个刮痧板（可用木梳子背面代替），睡前刮刮头，就像给脑壳“松土”，保准你睡得香！

在传统中医体系中，刮痧作为一种非药物疗法，近年来被越来越多研究证实对失眠具有辅助改善作用，尤其是针对头部特定区域的刮痧，结合现代医学理论，展现出独特的调理价值。

刮个头为啥能治失眠？

道理特简单！头部刮痧法可以有效刺激头部百会、前后神聪、督脉、脑户、风府、哑门等穴位，调动太阳、督脉之经气血上荣脑髓，活血化瘀，使阳神得以潜藏入阴，昼夜阴阳得以运转正常，则患者夜寐。

01

头是“电线总闸”，一刮就通电

你摸过头顶正中间那个坑吗？那就是“百会穴”，相当于脑壳的“总开关”。刮这里就如全身通电，血气“蹭蹭”往上跑！

02

刮脖子后方两侧，秒变“关机键”

后脑勺两边有俩凹坑（风池穴），刮这里特解压！就像给紧绷的脑神经“踩刹车”，刮完脖子一松，整个人立马“待机模式”。

03

刮完头热乎乎，湿气火气全赶跑

刮痧板一刮，头皮发红发热——这是血管扩张在“大扫除”！憋在脑袋里的湿气、火气顺着毛孔往外冒，就像给脑壳开了排风扇，刮完浑身轻快！

保姆级教程！照着做就行

工具准备

牛角/玉石刮痧板

润肤乳/刮痧油

刮头手法

第一步：

刮前额

➤ 从眉心往上刮到发际线，像掀门帘一样！

➤ 重点刮太阳穴（眉尾凹陷处）。

第二步：

刮头顶

➤ 找到百会穴（两耳尖连线中点），用刮痧板画圈揉30下。

➤ 为四神聪穴的延伸，以百会为中心，向前后左右4个方向刮，每个方向 30 次。像梳头一样从前到后刮。

第三步：

刮颈后

➤ 找头维穴，向后刮至低头摸到后脑勺下方两块硬骨头，刮下面凹进去的“风池穴”。

➤ 边刮边点头。

关键提醒

✔力度要像“摸猫背”；

✔每次刮5-10分钟，

皮肤微微发红即可；

✔每周刮2-3次，

坚持半个月效果更佳！

这些人千万别乱刮！

❌头皮长痘、破皮者

——刮完火上浇油！

❌高血压头晕者

——刮猛了可能更晕！

❌孕妇

——肚子里的宝宝可受不了这刺激！

刮完四注意

壹

治疗刮痧时应避风，避寒，注意保暖。6小时以内忌洗凉水澡，担心着凉头疼。

贰

作息规律，勿熬夜刷手机！白刮了！

叁

别吃火锅烧烤！清淡点睡更香。

肆

出痧后最好饮一杯温开水（或淡糖盐水），以补充体内消耗的津液。

搭配这些“助眠神器”，效果翻倍

1.合理作息、规律睡眠。睡前泡脚：水没过脚踝，加一把艾草，泡到后背微微出汗。

2.饮食有节，晚餐不宜过饱，忌浓茶、咖啡、醇酒。推荐安神茶：酸枣仁+百合+枸杞泡茶喝，喝完嘴巴里甜甜的。

3.“关机”仪式：手机定个闹钟放客厅，换成纸质书看10分钟。

最后敲黑板！

失眠就像弹簧，你弱它就强！

今晚就拿出刮痧板，照着教程刮一刮！

End

供稿丨中医护理专业委员会 汪纯姐

排版丨罗星月

一审丨王芳芳

二审丨吴媛媛

终审丨梁   宜

欢迎来稿：zjszjxh@163.com

浙江省针灸学会

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